【"好"这个字是什么意思2日5月I9】

景鹏回答：

　　如果对自己的记忆力充满信心,不是就能大大增强记忆力吗!

　　形象控制法就是抓住身心轻松愉快和树立信心这两个关键点,进行提高记忆力的训练.

　　形象控制法的训练步骤和具体要求：

　　形象控制法分为准备阶段和四步练习.

　　准备阶段,就是要明确目的.

　　首先要明确你想要提高记忆力的目的是什么,实际要求是什么,要既明确又具体.

　　做到这一点是不容易的,许多练习者往往口答得很笼统,他们说：“我的目的就是想要提高记忆力.”这样回答不行,不会收到良好的训练效果.必须有具体而实际的要求.这一步是提高记忆力训练以前必须做的,所以我们称它为准备工作.

　　要做到目的明确,就要认真地对自己作一番分析：如自己想做什么事情,想成为一个什么样的人,想得到什么.为了达到上述各点,需要什么样的必要条件.自己具备了什么样的能力,而哪些能力还不够.

　　不同类型的人目的是不一样的.一般说,学生和老师的目的有区别,不同年级的学生具体目的也不一样.同一年级的学生各人情况有别,其目的也有差别.每人一定要明确个人的目的.例如有的学生提高记忆力的目的是：我要提高我的学习成绩,我想考上自己想慕已久的某大学的某专业；我将来想当一名科学家等等.

　　注意把自己的想法列举出来后,用形象思惟的方式来归纳整理,写到卡片上,用图表列出,经常看看,对自己的发展能有一个整体认识.要经常一边看图表,一边自我研究.自己到底在想些什么,要想做些什么,追求些什么,为了达到目的自己需要什么样的能力等等,准备工作做好后,下面就开始正式训练.

　　第一步使身心轻松舒适

　　首先,要把你的整个身心放松,使之处于一种轻松舒适的状态,由此使你的大脑安静下来,使疲劳的脑细胞得到休息和恢复,从而提高大脑的活力.

　　原则上,只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的体验,那么你的身心就会处于轻松舒适状态了.

　　在形象控制法里,把能够使人“身心轻松舒适”的体验,叫做基本形象.把相应的练习叫做基本练习.在这一步的练习操作过程中,要注意掌握以下两方面：一是练习前的注意事项；二是练习要领.

　　（一）练习前的8条注意事项

　　1．开始练习时,尽量减少外部对人体的刺激,最好把眼镜、腰带、手表、鞋等东面摘掉或松开,练习的地点应是比较安静、通风、温度和光线适中.随着练习的深入,养成了习惯,也可以坐在公共汽车上或呆在教室里等环境条件下进行练习.

　　2．练习开始时,最好采用标准姿势,慢慢习惯以后可以采用任何姿势来进行.：所采用的姿势不要产生不舒服的感觉,以免影响放松效果.一般采用的姿势为靠式或两种坐式.

　　靠式：坐在安乐椅或沙发椅上,把身体的背部和头部靠在靠垫上,使两腿平行着地,不可悬空,使腿部轻松舒适.

　　两个胳臂放在扶手上,手心向下,要求两肩轻松自然.两腿分开与肩的宽度相似.

　　坐式：采用什么样的椅于都行,用凳于也可以,或者只要有一个坐的地方.

　　椅于高度适宜,一般要求两脚着地而下悬空,放松两肩,头部稍向前倾,这时把身体和头部彻底的伸展一下,以消除身上的紧张感觉,这样就能取得很好的姿势.

　　两只手的手心向下放在大胆上,并使它们不要相互碰到.两腿自然分开处于舒适状态.

　　此外还可以采用站式、正座式、盘膝座式等.这要根据个人的习惯而定.

　　3．练习开始闭着眼睛进行,容易浮现所需要的形象,训练效果好.习惯后能够掌握形象时,可以睁着眼练习.

　　4．练习时一般采用平时习惯地呼吸方法,但在开始练习之前,要进行3一5次腹式呼吸,使大脑安静下来.

　　如何做腹式呼吸下面再介绍.

　　5．当你入静时,在你头脑中所出现的基本形象应当是你过去经验中最使你的身心“轻松舒畅”的那种形象.绝对不要出现与不愉快的事情相联系的那种形象.

　　如在美丽的草坪上舒畅的休息,愉快地沐浴着阳光,这对一般人可能是良好的感觉,但个别女孩子可能会产生怕流氓出现的不快感,引起不好的结果.所以要视个人情况而定.

　　6．练习的时间最好是早、中、晚三次.早晨起床后,午饭后,睡觉前,分三次练习是比较理想的.假如做不到三次,但至少一天要练习一次,平均三个月左右的练习,就能掌握形象控制法的全过程.重要的就是坚持每天练习.

　　每次练习时间为10一15分钟.

　　（－）练习的基本要领

　　首先,要使精神放松.

　　按照上述注意事项,基本姿势正确以后,把两臂和两脚尽量地向前伸出,同时用尽全身的力量,使得手脚颤动.当手脚充分的伸出以后,突然地停止用力,在这一瞬间,你马上可以感到你手脚的肌肉全部放松下来,你要抓住这种放松的感觉并保持下去.

　　把上述的练习再重复一次,可闭上眼做.然后马上进入腹式呼吸,微微张开嘴,把小腹的空气慢慢地吐出来,慢慢收缩小腹,把空气吐干净以后,停止呼吸一两秒钟.接着一面使小腹慢慢地鼓起,一面用鼻子静静吸人空气,吸到不能再吸为止,再停止呼吸一两秒钟.

　　按照腹式呼吸法重复3一5次.之后就进入到普通的舒适地呼吸方式.

　　然后在头脑中浮现出轻松愉快的形象.诸如：我像洗过澡那样全身都舒适轻松,我像听妈妈讲故事时那样愉快无比等等的形象.

　　一面浮现形象,一面心中默念2一3次：心里非常安静,心里非常安静.由于默念的促进作用,心里确实变得安静了.逐渐地整个身心都达到松弛状态,感到轻松愉快.

　　放松的方法还有从身体局部放松到整体放松,以及6种加深练习方法,这里就不一一介绍,一般来说只要掌握上述基本练习就行了.

　　第二步,在头脑中浮现出过去的良好形象.

　　这一步练习在头脑中要浮现出两种形象：

　　一是对于被记忆对象过去的良好形象.所谓被记忆对象是指练习者的练习记忆的目标,如学生提高学习成绩,提高名次等,售货员要把商品名称、价格记住；电话接线员要把有关电话号码都记住等等.提高学习成绩的良好形象如：我的数学有一次考了100分,位于全班第一名；我的一篇作文得特别好,受到老师特别表扬等等.

　　二是对于记忆本身过去的良好形象.所谓记忆本身是指练习者记忆力的良好形象如：考外语前,我一天晚上能记住300个英文单词.我的把某一件事记得很清楚,虽然事隔多年.

　　当过去良好的形象记忆再现时,你就会产生一种“自己一定能记住”的自信心,也使你对记忆的对象产生兴趣.同时也会促使你想办法寻找一些有效的记忆策略和方法,比如我们在教材中已经讲过的：理解后记忆效果好；按照遗忘规律采用有效复习对策效果好；阅读与回忆相结合记忆效果好等等.

　　总之,第二步练习,你要掌握提高记忆力的三个要点.

　　（1）．使你自信“一定能够记住”；