漫步在城市的街头，最直观的感觉便是拥挤。那上下班高峰期的人流和车队，一幢紧挨一幢的住宅楼，拥挤的市场、商厦……都市的人们每天都生活在你碰我撞之中。“城市拥挤综合征”正悄悄地打磨着人们的心理、吞噬着人们的健康。
环境医学和社会心理学的研究都认为，拥挤对人体健康的威胁已成为城市的一大公害，其中以精神紧张、噪音刺激、环境污染、灾害事故尤为突出。据统计，处于拥挤状态的都市人，高血压、心脏病、神经衰弱和其他精神性疾病的发病率都高于生活在幽静环境中的乡村居民。
心理学家曾做过实验，请来几十位健康人，在检查了他们在安静状态下的心跳、血压和自我感觉后，请他们到人口密集、噪音很一小时，回来后再进行检查，结果发现绝大部分人大的闹市区游逛血压升高、有心律不齐现象，很多人自诉头昏、烦躁，甚至恶心想吐。同时在心理活动方面，噪音也会造成明显的干扰反应，如烦躁不安、注意力分散、思维困难、焦虑忧郁、易发怒等心理障碍，引起精神性疲劳。这种疲劳虽经过休息也得不到缓解，严重者可导致慢性衰竭。因而，都市人要通过自我调适进行缓解。
都市人应加强自我保护意识。尽量少去公共场所凑热闹，使自己的活动尽量错开拥挤的高峰期，如上下班、节假日等，特别是年老体弱者、孕妇及患有心血管病的人更应控制自己的活动次数，减少不必要的街头活动。
都市人还需学会“闹中取静”。在紧张中学会放松，并经常保持平静愉快的心境。
在饮食上进行调理。多吃些蔬菜、水果等碱性食物，以增强体质，这也是防止城市拥挤综合征的有效方法。